Dormire è uno dei migliori piaceri della vita, perché il semplice atto di sdraiarsi fa rilassare e riposare il corpo, oltre a reintegrare l’energia. Al giorno d’oggi, è comune per le persone non dormire 8 ore. Molte volte è perché non riescono a concentrarsi, qualche problema li travolge o la tecnologia si annida.
Questo è un problema serio perché fa la differenza tra una vita sana e una scombussolata. Molte volte la mancanza di sonno si verifica a causa di superlavoro, stress, inquinamento acustico o hobby che spesso si trasformano in doveri. Molte volte tutto ciò ci fa dimenticare quanto sia importante dormire
È molto importante cercare di addormentarsi correttamente, avere un lungo sonno aiuta a ripristinare il nostro corpo per essere in forma il giorno successivo. Bisogna tenere conto del fatto che dormire bene aiuta ad avere un organismo sano.
È importante sapere quanto dobbiamo riposare a seconda della nostra età, infatti il ritmo di un bambino non è lo stesso di quello di una persona adulta. Ogni fascia d’età ha il tempo di sonno ideale. Qui ti mostriamo quante ore dovresti dormire in base alla tua età.
Neonati (0-3 mesi) Gli specialisti consigliano di dormire tra le 14 e le 17 ore al giorno, ma non è obbligatorio, possono anche dormire tra le 11 e le 13 ore. Non dormire più di 18 ore.
Bambini (4-11 mesi) A questa età si consiglia di dormire tra le 12 e le 15 ore, anche se potrebbe riposare anche tra le 11 e le 13 ore, ma mai da 16 a 18 ore.
Bambini piccoli (1-2 anni) L’ideale è riposare tra le 11 e le 14 ore. Dormire meno di 9 ore o più di 15 non fa bene al corpo.
Bambini in età prescolare (da 3 a 5 anni) La cosa giusta è dormire tra le 10 e le 13 ore. È importante non dormire meno di 7 ore o più di 12 ore.
Bambini in età scolare (6-13 anni) Si consiglia di dormire tra le 8 e le 11 ore.
Adolescenti (14-17 anni) La cosa giusta è dormire tra le 8 e le 10 ore.
Giovani adulti (dai 18 ai 25 anni) Si raccomanda di dormire tra le 7 e le 9 ore.
Adulti (da 26 a 64 anni) Gli adulti dovrebbero dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno, sebbene per alcune persone questo numero di ore sia impossibile da soddisfare.
Adulti (oltre i 65 anni) La cosa giusta per avere una vita sana è dormire tra le 7 e le 8 ore.
Ecco alcuni consigli per avere un sonno piacevole:
-Non consumare caffeina o nicotina: a volte scegliamo di consumare cibi stimolanti o bevande che spesso influenzano il nostro corpo, in particolare il nostro tempo di sonno perché il suo effetto dura circa 8 ore. Il tabacco è un nemico del sogno perché i fumatori si alzano presto a causa dell’astinenza alla nicotina.
-Prima di dormire: ascoltare musica soft, eseguire esercizi di rilassamento e spegnere le luci, sono alcuni degli strumenti eccellenti che facilitano il riposo.
-Non fare lunghi sonnellini: se vai a riposarti durante il giorno fai dei brevi sonnellini ma prima delle 4 del pomeriggio, altrimenti avrai problemi a dormire la notte.
– Devi avere un programma fisso per addormentarti: la maggior parte delle persone è sedentaria con abitudini, il che diventa un problema poiché ogni cambiamento ostacola il nostro corpo e il nostro riposo.
– Mangia poco prima di dormire: è importante cenare leggermente prima di andare a dormire per facilitare la digestione durante la notte.
-Crea un’atmosfera rilassante nella tua stanza: rimuovi qualsiasi luce tremolante, rumore e luminosità che possa distrarti durante la notte, utilizza un buon materasso e cuscini confortevoli.
-Fare una doccia con acqua calda: l’acqua calda aiuta il corpo a rilassarsi.
Utilizzare questi suggerimenti se si desidera avere una buona notte di sonno che porterà molti benefici per la vostra salute. E tu, quante ore dormi di solito?