8 cose da mangiare 30 minuti prima di andare a letto per dormire come un bambino


Oggi purtroppo, ci sono molte persone che hanno problemi di insonnia. Lo stress, l’eccessivo uso di dispositivi elettronici, il poco tempo e la cattiva alimentazione causano problemi con il sonno.

Tuttavia, a tutto c’è rimedio. Sarai sorpreso di sapere che cambiando solo alcuni cibi dalla tua dieta, potresti riuscire a dormire meglio e riposare di più.

Ecco 8 alimenti che ti aiuteranno sicuramente a dormire meglio e che ti converrà aggiungere alla tua dieta.

Mandorle
Ricche di magnesio, un minerale necessario per dormire bene. Infatti, quando i livelli di magnesio del corpo sono troppo bassi, è più faticoso addormentarsi.

Lattuga
La lattuga oltre a contenere lattosio, ha proprietà sedative e colpisce il cervello rasserenandolo. Per cui, un’insalata a cena potrebbe aiutare il processo del sonno.

Noci
Sono una grande fonte di triptofano, un amminoacido che migliora il sonno aiutando a produrre serotonina e melatonina, l’ormone che stabilisce i cicli di sonno e veglia. Hanno infatti una certa quantità di melatonina, che aiuta a dormire meglio.

Succo di ciliegia
Le ciliegie acidule aumentano naturalmente i livelli di melatonina e ti aiutano a dormire più velocemente e tranquillizzano.

Camomilla
La camomilla ,è risaputo che può combattere lo stress e aiutare a dormire meglio. L’infuso è associato ad un aumento della glicina, una sostanza chimica che rilassa i nervi e i muscoli e agisce come un sedativo.

Tonno
Questo pesce è ricco di vitamina B6, di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre melatonina e serotonina. Ma anche l’aglio crudo e i pistacchi includono questa vitamina.

Formaggio
Ci è stato detto che un bicchiere di latte caldo potrebbe aiutare ad addormentarci. La verità è che va bene qualsiasi prodotto caseario. Il calcio aiuta il cervello a utilizzare il triptofano contenuto nel latte per produrre la melatonina e consentire di dormire bene.

Riso
Anche il riso ha un alto indice glicemico, riducendo così il tempo necessario per addormentarsi. Il riso al gelsomino è molto più efficace.

Ci sono molte proposte naturali per migliorare il tuo sonno, quindi se hai problemi di insonnia, non esitare a provarle. Ti renderanno la vita più facile.

Non dimenticare di concederti durante il giorno alcune ore per l’attività fisica per esempio se vuoi essere pieno di energia al mattino pratica alcuni esercizi di yoga per iniziare bene la giornata.

Li conoscevi i benefici di questi alimenti? Li includeresti nella tua dieta?


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